您当前所在的位置是: 主页 > 军事新闻 >
跟专家学点控糖招_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-28 05:02   来源:未知   阅读:

到了不惑之年,工作和家庭的琐事交缠在一起时,有点焦头烂额,有段时间,笔者血糖血压不太正常,于是开始调整自己,想到了静坐,有点像瑜伽。

笔者作为国家营养师,研究食物营养多年,翻过不少书,现在看到一个食物,首先想到的是它的热量为多少,而且能当场说出它的热量、含糖量等。比如,一大勺果酱差不多含糖15克,1罐可乐约含糖37克,1个冰淇淋含糖有近10克。尽管很好笑,但这种暗示提醒笔者吃东西时适可而止。到现在笔者的体重都很标准。

糖尿病朋友常问,这个也想吃那个也想吃怎么办?笔者有个经验,就是心理暗示。

笔者抢救过的急性心梗患者有很多是糖尿病患者,他们总闹情绪,血糖就控制不好,后来出现合并冠心病,还不改脾气,结果引发急性心梗,其实,这根源在放不下、想不开上。

一种时尚叫“裸糖”

不过,工作需要耗费相当大的体力和精力时,吃点甜食还是不错的,可以补充一下能量和营养。正常人,每千克体重每天摄入0.5克糖是可以的,糖尿病患者吃糖要比这个标准低很多。

常和糖尿病打交道,笔者很在意吃饭的问题。一天有两顿要在单位吃,医院食堂提供的是自助餐,虽然每个人吃得不一样,但对于甜食、糖果等含糖量很高的食物,大家一般是点到为止。在笔者看来,蜻蜓点水式的吃糖果或甜食就是一种“裸糖”生活方式(少吃糖或不吃糖的生活方式),而不是大肆咀嚼热量极高、脂肪量极高的无糖食品。

糖尿病患者常担心的问题,一个是死亡率极高的心血管疾病,一个是怎么吃饭怎么吃糖的琐事,每个细节都关乎他们的生命质量。专家说,“好心态+好方式”就可以帮患者渡过这些难关。静坐调心态益控糖

当然,食物多种多样,不可能都去记,糖尿病患者记住自己常吃的食物大体的热量、含糖量、脂肪含量等就可以,总之,心理暗示就是吃多少心里得有个数。

把情绪收敛起来,呼吸放松些,什么也不想,慢慢进入一种似睡非睡的状态,一天坐上大约20分钟。坚持一段时间,自己看问题的心态就跟以前不一样了,也不觉得透不过气了。

控饮食用心理暗示

Power by DedeCms